きれいな歩き方に共通する3つの特徴｜足元から見直すチェック方法

「あの人、歩き方がきれいだな」と感じることがあると思います。では、その「きれい」は具体的に何が違うのでしょうか。

結論から言えば、重心の移動・体の横ブレ・足指の接地の3点です。当協会が歩行指導の現場で見ているポイントを整理しました。

特徴1：重心が前へなめらかに移動している

きれいに見える歩き方は、踵から接地したあと、足裏を通って指先へと重心が流れるように移動していきます。

当協会が指導している『ゆりかご歩き®』は、まさにこの動きを意識した歩き方です。踵 → 足裏 → 指と、接地面がゆりかごの揺れのように自然に移っていきます。

反対に、重心の移動が途中で止まる歩き方だと、足を「置く」ような動きになり、全体的に重たい印象になります。

『ゆりかご歩き®』の考え方は、外反母趾は歩き方で改善できる？ゆりかご歩き®で詳しく解説しています。

特徴2：体が横にブレない

重心が前方へまっすぐ移動していると、体は左右に揺れず、スーッと前に進みます。

一方、足の指が使えていないと、体は左右のバランスを取ろうとして横に振れます。後ろから見ると、肩や腰が揺れているのがわかります。

歩き方がきれいに見える人には、この横ブレが少ないという共通点があります。

特徴3：足の指で地面を捉えている

3つ目は、いちばん見えにくいけれど、いちばん土台になる部分です。

足の指が地面を捉えられていると、蹴り出しに力が伝わり、次の一歩が自然に前へ出ます。

当協会では、外反母趾の背景にある歩行習慣として『指を使わない歩き方』に着目しています。指を使わない歩き方が続くと、足指に関連する筋肉が働きにくくなり、外反母趾をはじめとした足のトラブルにつながることがあります。

くわしくは外反母趾の原因をご覧ください。

自分の歩き方をチェックする3つの方法

道具は要りません。次の3つを確認してみてください。

1. 靴底の減り方を見る

外側だけが極端に減っていないか、左右で減り方が違わないかを確認します。減り方は、体重のかかり方がそのまま残った記録です。

2. 後ろから歩く姿を動画で撮ってもらう

肩や腰が左右に揺れていないかを見ます。スマートフォンで10秒ほど撮れば十分です。自分では気づきにくい横ブレが、映像だとよくわかります。

3. 裸足で歩いて指先の感覚を確かめる

一歩ごとに、指先まで体重が乗る感覚があるかどうか。指が浮いたまま歩いていると、この感覚はほとんどありません。

気になることがあれば

歩き方は毎日のことなので、少し意識するだけでも足への負担は変わってきます。

足の状態が気になる方は、外反母趾進行度チェックで確認できます。痛みや歩きにくさが続く場合は、お近くの登録院・認定院にご相談ください。